كل ام تبحث عن راحة اطفالها عند الانجاب لذلك نقدم حل سريع لزيادة لبن الأم إذا كنتِ أمًا مرضعة وتتطلع إلى زيادة إدرار حليب الثدي، فقد أتيت إلى المكان الصحيح. في منشور المدونة هذا، سنغطي النصائح والحيل التي ثبت أنها تساعد في زيادة إنتاج جسمك لحليب الثدي. من تغييرات النظام الغذائي إلى تقنيات الضخ بشكل أفضل، لدينا كل المعلومات التي تحتاجها للبدء!
افهمي فوائد الرضاعة الطبيعية
للرضاعة فوائد عديدة لكل من الأم والطفل. يوفر العناصر الغذائية الأساسية للطفل ويساعد في بناء رابطة قوية بين الاثنين. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يرضع الأطفال رضاعة طبيعية حصرية خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا على حماية الطفل من الالتهابات والأمراض. كما أنه يساعد جسد الأم على التعافي بعد الولادة. تساعد الرضاعة الطبيعية في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض لدى الأم ويمكن أن تساعدها على إنقاص الوزن بعد الولادة. إنها أيضًا طريقة رائعة للأمهات للتواصل مع أطفالهن ويمكن أن يساعدهم على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتواصل.
تناول نظام غذائي صحي
عندما يتعلق الأمر بزيادة إنتاج حليب الثدي، فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على توفير العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لجسمك لإنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية لدعم إنتاج الحليب. يساعد تناول سعرات حرارية كافية على ضمان حصولك على الطاقة التي تحتاجها لصنع الحليب. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم. يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الدهون الصحية أيضًا في دعم إدرار الحليب. يمكن أن تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو وبذور الكتان مفيدة بشكل خاص. تأكد من التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل إذا كانت لديك أسئلة حول ما تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية.
اشرب سوائل كافية
شرب كمية كافية من السوائل ضروري للأمهات المرضعات. يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية عملية تتطلب جهداً بدنياً، لذا من المهم أن تحافظي على رطوبتك. سيساعدك شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى على إنتاج ما يكفي من حليب الثدي لطفلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تقليل أي إزعاج قد تشعر به أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من السوائل، فحاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة لمزيد من الترطيب. تذكر أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون عملية متطلبة، لذا تأكد من أنك تشرب ما يكفي من السوائل للبقاء رطبًا.
حليب الثدي السريع
يمكن أن يكون شفط حليب الثدي طريقة رائعة لزيادة إدرار الحليب، وكذلك مساعدتك في الحصول على استراحة من الرضاعة. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على مخزون الحليب الخاص بك إذا كنت بعيدًا عن طفلك. شفط الحليب بسيط ويمكن أن يتم بمضخة يدوية أو مضخة كهربائية أو مضخة يدوية. تفضل بعض النساء استخدام مزيج من هذه المضخات، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة إمدادات الحليب لديهن. لضمان حصولك على أقصى استفادة من جلسات الضخ، من المهم التأكد من تركيب المضخة بشكل صحيح وأن الشفط والسرعة مناسبان لاحتياجاتك.
احصل على قسط وفير من الراحة والنوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ضروري لأي أم ترضع. عندما تكون الأم متعبة، قد يكون من الصعب مواكبة جدول منتظم للرضاعة الطبيعية. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى انخفاض إنتاج الحليب، لذلك من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
عندما ينام طفلك، اغتنم الفرصة لتريح نفسك. حاولي تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أو مشاهدة التلفزيون أثناء نوم طفلك، لأن ذلك قد يقطع دورة نومك.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول تقليل تناول الكافيين وتجنب القيلولة أثناء النهار وخلق بيئة نوم مريحة. يمكن أن يكون إنشاء روتين منتظم لوقت النوم مفيدًا أيضًا في تعزيز النوم بشكل أفضل.
بالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، ستتمكن من الحفاظ على جدول منتظم للرضاعة الطبيعية يساعدك على زيادة إدرار حليب الثدي.
تجنب المواقف العصيبة
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على إدرار الحليب لديك، لذلك من المهم اتخاذ خطوات لتقليله. حاول إيجاد طرق للاسترخاء والاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو أخذ حمام دافئ. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم والذين يجعلونك تشعر بالرضا. تجنب مشاهدة أو قراءة الأخبار التي تجعلك قلقًا. خذ فترات راحة عند الحاجة وتذكر أن تتنفس بعمق. أخيرًا، لا تخف من طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. إن وجود شخص ما للتحدث معه أو يتولى مسؤولياتك الأخرى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
